ライザッ○

今日も大阪は朝から非常にイイ天気でしたね。
どうもこんにちは。1月26日火曜日、今日は文化財防火デーみたいです。

さてさて、ワタクシゴトなんですが、30半ば辺りから中年太りが顕著になっておりましたので、ここ2～3年、ダイエットと身体機能の低下を防ぐため週に4日トレーニングを続けております。

最大68kgだった体重が現在59kg。
体脂肪も20％チョイあったものが、今では14％まで落ちました。

で、私が実践してるダイエット方法、特別な食事制限などはほぼしておりません。
大好きな炭水化物も甘い物も極々フツーに食べております。

ただ、食べ過ぎないことと食べる順番を決めることと食べる時間をきちんと守っています。

最初の食べ過ぎに関してですが、コレは誰でも解るハナシですよね。
まぁ、食べ過ぎてしまっても、キッチリと運動やその後の食事などでリカバリーしていれば問題ないです。
あと、1日3食ですけど、昼御飯はチョットだけひかえる(少なくする)よう心掛けてますが、ボクは昼にしてるだけで、別に1日の何処をやってもイイと思います。

次の順番ですが、コレは極力、炭水化物から摂取しないようにし、野菜などのカロリーが低く食物繊維が多そうなものから食べるようにしてます。
まぁ、コレの効果は実際問題定かではないですけど、食事量(カロリー摂取)はそこそこ抑えられる気がします(笑

で、最後に食べる時間。この食べる時間ってのは就寝前の3時間以内に食べないだけです。 
たったコレだけで、翌朝の体重に変化が出て、結構愉しいですよ。

まぁ、こんな感じでボクは随分カラダが絞れました。
食べることに関してはコレくらいです。

トレーニングに関しては、人それぞれ好みもあるんで、特にコレって方法はないと思います。
自分の好きなように、チョットきついかな？　チョットしんどいかな？　と、思う程度でカラダを動かせばイイのではと思います。
が、トレーニングに関しては、是非

ルーティン化

してください！
最低限の量(運動)をしないと落ち着かない感じにすることで、サボりを避けることができます。
特に毎日しなくても良いんで、ボクみたいに週に月・火・木・金だけ短時間で集中的にするとか、各日とかでするのもイイと思います。
ムリに厳しくするのが1番続きませんからね。

この上記を守れば、短期ではそれほど効果は出ませんが、長期では確実に効果は出ます！
ライザッ○のように高額支払って、ガッツリ食事制限をして、キツいトレーニングをする必要なんてありません(笑
そこそこユル～イ感じでできますので、是非お試しください。
そして、

お　仕　事　く　だ　さ　い　(笑

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